[...] bo slyszalem ze tak wlasnie powinien cwiczyc ektomorfik,szybko sprawnie ale na temat.To mam taki plan: Ponidzialek;Klatka,triceps rozpietki na plaskiej lawce 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na plaskiej 3x10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w dol 3,10,8,6 francowe wasko 3x12,10,8 pompki odwrotne z [...]
Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]
Witam! Zaczynam redukcję i mam w związku z tym kilka pytań skierowane do doświadczonych graczy :) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - [...]
[...] już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki. Odpowiem na wszystkie pytania. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady dotyczące poniższego planu treningowego : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 3-5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x -rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x -wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie – 3-5x -wyciskanie francuskie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, [...]
[...] medyczne : 2x Zwichniecie rzepki Zażywane suplementy : Brak Znalazlem plan jakis na necie i prosze o poprawki. Z gory DZiekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu w okolicach brzucha, który chce zrzucić ( na zdjeciach tego nie widać ). Mój plan treningowy : ( w każdej serii po 10 powtórzeń ) Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
[...] nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede cwiczyl tylko lewą nogę :mlotek: ). Ostatnie miesiace pracuje nad formą i po prostu nie ma opcji zebym teraz prawie [...]
Witam, mój staż na siłowni to 2.5 roku, MMA trenuje od kilku miesięcy i chciałem wprowadzić modyfikacje w moim planie na siłowni. Zawsze ćwiczyłem 3 dniowym schematem teraz w grę w chodzi tylko 2 dniowy. Plan ma na celu wzmocnienie całego ciała i zwiększenie dynamiki traktuje go jako dodatek do SW, wymyśliłem coś takiego. Sobota: 1.Podciąganie na [...]
Którym sposobem bedzie lepiej ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu? I: -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12,12,10,10 -rozpiętki 15,15,15,12 II: -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 4x 12 czy sposób drugi dwa razy w [...]
[...] TRICEPS rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)yciskanie sztangi poziomej 4(20,15,10,10) +1 dokladna 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez [...]